Uma boa noite de sono é essencial para a saúde mental. A privação de sono pode causar problemas de memória, dificuldades de concentração, irritabilidade, desânimo e tristeza. No entanto, alcançar uma noite de sono adequada tem sido um desafio para muitas pessoas. A insônia é uma das principais queixas dos pacientes nos consultórios, pois sabemos que o repouso adequado é crucial para a saúde mental. Transtornos psiquiátricos comuns, como depressão e ansiedade, frequentemente incluem a dificuldade de adormecer como critério diagnóstico. No caso da ansiedade, quando a pessoa tenta dormir, pode não conseguir relaxar, ter pensamentos acelerados e sensação de nervos à flor da pele, dificultando o adormecimento. Mesmo quando conseguem dormir, muitas vezes não alcançam as fases mais profundas do sono, como o sono REM.

Uma pesquisa da Academia Brasileira do Sono, realizada entre novembro de 2020 e abril de 2021, revelou que 70% dos brasileiros não estavam satisfeitos com a qualidade do sono. O hábito de pensar em questões do dia a dia ao deitar aumentou 5,1%, passando de 28,3% para 33,4% dos entrevistados. A pandemia de covid-19, durante a qual a pesquisa foi realizada, agravou um problema já preocupante. Além disso, o Brasil é o país com o maior número de casos de ansiedade, com 65,5% dos brasileiros relatando problemas de sono, conforme estudo da Universidade de São Paulo (USP).

Pesquisas da Universidade de Tel Aviv apontam que a falta de sono ativa a área cerebral responsável por identificar ameaças, liberando hormônios associados a situações de perigo, como elevação da frequência cardíaca, sudorese, falta de ar e desconforto abdominal. A sonolência diurna, resultado da privação de sono, leva muitas pessoas a recorrer a estimulantes como a cafeína, o que pode piorar os transtornos de ansiedade.

A relação entre sono e ansiedade é bidirecional: a má qualidade do sono piora os transtornos de ansiedade e, inversamente, a ansiedade dificulta um sono reparador, levando a distúrbios como a insônia. A preocupação excessiva impede o adormecer, e a ansiedade noturna, provocada pelo estresse do dia, desperta pensamentos intrusos à noite. Pacientes com depressão relatam dificuldades para relaxar devido a sentimentos negativos e tristeza. A insônia, depressão e ansiedade formam um ciclo vicioso onde um agrava o outro. Inclusive, até indivíduos sem transtornos psiquiátricos apresentam piora comportamental após uma noite sem dormir.

A insônia piora os sintomas de ansiedade e depressão, e estas condições agravam a insônia, tornando necessário quebrar esse ciclo. Transtornos como Bipolaridade, Esquizofrenia e TDAH frequentemente apresentam alterações de sono associadas. Existem três tipos principais de insônia: inicial, quando é difícil começar a dormir; intermediária, quando a pessoa desperta no meio da noite e tem dificuldade para voltar a dormir; e terminal, quando o paciente acorda antes do horário desejado e não consegue adormecer novamente.

Uma das principais manifestações da insônia é o cansaço e a sensação de sonolência durante o dia. Além de agravar os transtornos mentais, a privação de sono pode aumentar o risco de problemas de saúde como infarto, AVC e demência. Muitos pacientes buscam atendimento psiquiátrico para obter medicações que ajudem a dormir. Embora algumas medicações possam ser necessárias em casos selecionados para resgatar a qualidade do sono, devem ser prescritas com critério médico para evitar dependência química e efeitos colaterais indesejados. Cada paciente necessita de uma abordagem individualizada.

Para aqueles que enfrentam dificuldades com a insônia, buscar atendimento psicológico pode ser um passo crucial para recuperar uma boa qualidade de vida. Através de intervenções personalizadas, como a terapia cognitivo-comportamental, e orientações sobre a higiene do sono, os profissionais de saúde mental podem ajudar a identificar e tratar as causas subjacentes dos distúrbios do sono. Adotar hábitos saudáveis, criar uma rotina de sono consistente e abordar questões emocionais e psicológicas com a ajuda de um psicólogo são medidas eficazes para vencer a insônia e melhorar significativamente o bem-estar geral. Não hesite em procurar apoio profissional para trilhar o caminho rumo a noites de sono mais tranquilas e reparadoras.